Exercitii Kegel: tot ce trebuie sa stii pentru o viata sexuala mai intensa

Exercitiile Kegel au devenit o solutie populara pentru imbunatatirea sanatatii intime si a placerii sexuale, fiind usor de practicat si extrem de eficiente, atat pentru femei, cat si pentru barbati. Aceste exercitii simple pot intensifica senzatiile in timpul actului sexual, fiind ideale pentru cei care cauta o viata intima mai satisfacatoare. In acest articol, pe blogul erotic al site-ului Escorte Suceava, vom discuta despre ce sunt exercitiile Kegel, cum functioneaza si de ce ar trebui sa le integrezi in rutina zilnica pentru a te bucura de o experienta sexuala mai intensa si controlata.

Exercitii Kegel: tot ce trebuie sa stii pentru o viata sexuala mai intensa
Exercitii Kegel: tot ce trebuie sa stii pentru o viata sexuala mai intensa

Ce sunt exercitiile Kegel?

Exercitiile Kegel au fost dezvoltate in anii '40 de catre medicul american Dr. Arnold Kegel, cu scopul de a ajuta femeile sa-si intareasca muschii planseului pelvian dupa nastere. Acesti muschi, situati in zona pelviana, sunt responsabili pentru sustinerea organelor reproductive si a vezicii urinare, dar joaca un rol crucial si in actul sexual.

Muschii planseului pelvian la femei si barbati sustin organele genitale si contribuie la senzatiile din timpul sexului. Prin intarirea acestor muschi, vei experimenta orgasme mai intense si mai controlate, erectii mai ferme (in cazul barbatilor) si o crestere generala a placerii sexuale.

Cum identifici muschii pelvieni?

Primul pas pentru a realiza corect exercitiile Kegel este sa identifici muschii pe care trebuie sa ii antrenezi. Acestia sunt muschii pe care ii folosesti atunci cand intrerupi fluxul de urina sau cand incerci sa nu elimini gazele intestinale. Un exercitiu simplu pentru a localiza acesti muschi este sa incerci sa opresti jetul de urina in timpul unei vizite la toaleta. Muschii pe care ii contractezi pentru a face acest lucru sunt cei care trebuie lucrati in exercitiile Kegel. Totusi, nu ar trebui sa faci exercitiile Kegel in mod regulat in timpul urinarii, deoarece acest lucru poate slabi vezica urinara in timp.

Cum se fac corect exercitiile Kegel?

Exercitiile Kegel sunt foarte usor de realizat odata ce ai identificat muschii corecti. Iata cum poti incepe:

  1. Asaza-te confortabil sau intinde-te pe spate. O pozitie relaxata te va ajuta sa te concentrezi mai bine pe muschii pelvieni;
  2. Contracta muschii pelvieni – incearca sa ii strangi ca si cum ai incerca sa opresti fluxul de urina. Tine contractia timp de 3-5 secunde;
  3. Relaxeaza muschii si odihneste-te pentru aceeasi perioada de timp, aproximativ 3-5 secunde;
  4. Repeta acest ciclu de 10-15 ori, de 2-3 ori pe zi.

Un program obisnuit include intre 10 si 20 de repetari pe sesiune, iar dupa cateva saptamani sau luni, vei observa imbunatatiri semnificative in tonusul muschilor pelvieni si in controlul asupra lor.

Beneficiile exercitiilor Kegel pentru femei

  • Orgasme mai intense: femeile care fac regulat exercitii Kegel raporteaza o intensitate crescuta a orgasmelor, deoarece muschii pelvieni tonifiati pot crea senzatii mai puternice;
  • Recuperare postnatala: femeile care au nascut pot beneficia enorm de pe urma acestor exercitii, ajutandu-le sa isi recastige controlul asupra vezicii urinare si sa imbunatateasca tonusul vaginal;
  • Reducerea incontinentei: exercitiile Kegel pot ajuta la reducerea sau chiar eliminarea problemelor de incontinenta urinara si fecala, mai ales dupa sarcina sau la varste mai inaintate;
  • Cresterea placerii sexuale: muschii pelvieni mai puternici inseamna un control mai bun asupra vaginului, ceea ce poate face sexul mai placut atat pentru tine, cat si pentru partenerul tau.

Beneficiile exercitiilor Kegel pentru barbati

  • Imbunatatirea erectiilor: prin intarirea muschilor pelvieni, barbatii pot obtine erectii mai ferme si pot mentine mai usor aceasta stare, ceea ce aduce o imbunatatire vizibila in viata sexuala;
  • Controlul ejacularii: unul dintre beneficiile majore ale exercitiilor Kegel pentru barbati este abilitatea de a controla mai bine ejacularea. Barbatii care fac aceste exercitii in mod regulat pot intarzia ejacularea si, astfel, prelungi durata actului sexual;
  • Stimularea orgasmului: ca si in cazul femeilor, barbatii pot experimenta orgasme mai puternice si mai satisfacatoare odata ce muschii pelvieni sunt bine dezvoltati;
  • Prevenirea incontinentei: barbatii care isi intaresc muschii pelvieni sunt mai putin susceptibili sa experimenteze incontinenta urinara, o problema comuna odata cu inaintarea in varsta sau dupa operatii prostatectomii.

Cum sa integrezi exercitiile Kegel in viata ta de zi cu zi

Unul dintre avantajele exercitiilor Kegel este ca le poti face oriunde si oricand – fie ca esti la birou, la coada la magazin sau te relaxezi pe canapea. Iata cateva idei pentru a integra aceste exercitii in rutina zilnica:

  • Incepe usor: nu este necesar sa faci sute de contractii pe zi de la inceput. Incepe cu 10-15 repetari, de 2-3 ori pe zi, si mareste treptat intensitatea;
  • Creste timpul de contractie: dupa cateva saptamani, incearca sa tii contractia muschilor timp de 10 secunde, in loc de 3-5 secunde, pentru o provocare suplimentara;
  • Fa-le o rutina zilnica: asociaza exercitiile Kegel cu activitati zilnice cum ar fi spalatul pe dinti, asteptarea semaforului sau pauzele de lucru. Astfel, vor deveni o parte automata a rutinei tale;
  • Nu te grabi: exercitiile Kegel nu ofera rezultate instantanee, dar daca le practici in mod constant, vei incepe sa observi schimbari semnificative in cateva saptamani sau luni.

Precautii si greseli frecvente

Desi exercitiile Kegel sunt simple si sigure, este important sa fii atent la cateva aspecte pentru a evita greselile comune:

  1. Nu folosi muschii gresiti: asigura-te ca nu contractezi muschii abdominali, fesieri sau coapsele in timpul exercitiilor. Doar muschii pelvieni trebuie sa fie lucrati;
  2. Evita sa le faci in timpul urinarii: asa cum am mentionat mai devreme, nu trebuie sa faci exercitiile Kegel in timpul urinarii in mod regulat. Aceasta poate duce la probleme urinare pe termen lung;
  3. Nu exagera: la fel ca in cazul oricaror exercitii fizice, suprasolicitarea poate duce la disconfort sau durere. Daca simti durere in timpul exercitiilor Kegel, este important sa consulti un specialist.

Exercitiile Kegel reprezinta o modalitate simpla si eficienta de a imbunatati sanatatea sexuala si de a intensifica placerea in dormitor. Atat femeile, cat si barbatii pot beneficia de pe urma lor, fie ca vor sa-si imbunatateasca viata sexuala, sa previna problemele de incontinenta sau sa isi imbunatateasca controlul asupra muschilor pelvieni. Cheia este sa le integrezi in rutina zilnica si sa le practici cu regularitate. Dupa cateva saptamani de practica, vei incepe sa observi beneficiile nu doar in viata ta sexuala, ci si in sanatatea generala.

Asadar, ce mai astepti? Incepe chiar astazi sa practici exercitiile Kegel si descopera transformarile pe care le pot aduce in viata ta intima!

Vezi si: Ce este Kama Sutra.